Professioneller Coach für

Olympic Weightlifting und Langhantelathletik.

Ingo Steinhöfel, Weltmeister und 5-facher Teilnehmer der Olympischen Spiele, ist als zertifizierter A-Lizenz-Fitness-Trainer sowie B-Lizenz-Trainer für Olympic Weightlifting bereits seit vielen Jahren erfahrener Coach bei Amateur- und Leistungssportlern.

Sportlicher Lebenslauf

Gewichtheben begonnen im Alter von 10 Jahren bei Plamag Plauen/Vogtland.

Mit 13 Jahren berufen an die Kinder- und Jugendsportschule Emil Wallner in Chemnitz.

1980 – 1990 Sportclub Karl-Marx-Stadt

1990 – 1995 Chemnitzer Athletenclub

1996 – 1998 KSV Durlach

1999 – 2005 Chemnitzer Athletenclub

2006 – 2007 AC Atlas Plauen

2002 B-Trainer-Lizenz für Gewichtheben

2015 A-Trainer-Lizenz für Kraft und Fitness (DOSB-Lizenz)

Sportliche Erfolge

Olympische Spiele:

Silbermedaille 1988 Seoul

Weltmeisterschaften:

Zweikampf:
Silbermedaille 1994 Istanbul
Bronzemedaille 1987 Ostrau
Bronzemedaille 1989 Athen

Reißen:
Goldmedaille 1994 Istanbul
Silbermedaille 1989 Athen

Stoßen:
Bronzemedaille 1994 Istanbul
Bronzemedaille 1989 Athen

Was ist das Ziel?

Du wolltest immer schon fitter sein und gesünder leben, suchst aber immer noch nach „deiner“ Sportart? Oder bist du längst ein Sportfreak, treibst vielleicht Mannschaftssport, und willst Technik und Reaktionsschnelle verbessern?

In beiden Fällen bist du bei mir und beim Olympic Weightlifting, beziehungsweise Langhanteltraining, goldrichtig.

Meine Philosophie als Leistungssportler mit über 25-jähriger Erfahrung: Es kommt nicht auf pure Kraft an, sondern auch auf das Gefühl und die richtige Technik. Deshalb können auch Untrainierte, Frauen wie Männer, problemlos mit dieser Sportart starten. Stabilität, Flexibilität und Koordination sowie Reaktionsschnelle sind Positivaspekte, die das konsequente Training an der Langhantel bewirkt. Um Erfolg zu haben und körperlich fitter zu werden, brauchst du noch nicht mal ein schweres Gewicht an der Hantel. Studien belegen, dass das Langhanteltraining mindestens genauso effektiv ist wie regelmäßiges Kardio- oder Krafttraining.

Auch für Ältere ist es bestens geeignet. Allerdings kommt es auf die Technik an. Ohne professionelle Anleitung kann das Training zu Fehlbelastungen und sogar Verletzungen führen. Deshalb bin ich für dich da und gestalte mit dir gemeinsam dein individuelles Trainingsprogramm an der Langhantel. Schließlich steht am Anfang einer jeden Trainingseinheit die Motivation. Dafür sorgen wir gemeinsam!

Was ist Langhanteltraining?

Das Langhanteltraining erlebt derzeit eine echte Renaissance und ist inzwischen auch im Mannschaftssport und bei anderen Leistungssportarten als Trainingsdisziplin angekommen.

Ob Leichtathleten, Schwimmer, Ruderer, Handballer oder Fußballer; viele greifen auf die olympischen Hebeübungen zurück. Aber was genau ist Langhanteltraining? Wie funktioniert es? Und warum können es sowohl Leistungssportler als auch blutige Anfänger so positiv für sich nutzen?

Das Ziel des Langhanteltrainings ist ein effektiver Muskelaufbau am gesamten Körper, wobei es sich um ein wirklich langfristiges Ziel handelt. Anfänger sollten sich nicht überschätzen. Die Gewichtsbelastungen an der Hantel sollten deshalb bei ihnen auch nur allmählich zunehmen. Gerade Anfänger neigen allerdings zu Übertreibungen. Sie überschätzen sich, legen ein zu hohes Gewicht auf, führen zu viele Wiederholungen durch und denken nicht daran, Pausen zwischen den Sätzen einzulegen. Dabei ist es gerade für sie wichtig, den Körper zunächst an die Belastungen zu gewöhnen, um keinen negativen Trainingseffekt zu erzielen.

Die klassischen und koordinativ anspruchsvollen Bewegungen haben ihren Ursprung vorwiegend im Gewichtheben. Reißen, Stoßen, Kniebeuge vorn oder hinten, Lastheben, Zug eng, Zug breit sind dabei die Hauptübungen. Es gibt unzählige Varianten und Ideen, wie man mit der Langhantel arbeiten kann. Basis der Langhantelübungen bilden die Hebe- und Beugeübungen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass beim korrekt ausgeführten Langhanteltraining das zentrale Nervensystem eine entscheidende Rolle spielt. Denn obwohl die Sportler muskulär noch Reserven gehabt hätten, kommt es häufig vor, dass sie mental nicht mehr in der Lage sind, das Gewicht technisch korrekt zu bewegen.

Beim Langhanteltraining ist also nicht die muskuläre Kraft allein, sondern auch eine optimierte Ansteuerung der Muskeln entscheidend. Die Effektivität des Langhanteltrainings und der olympischen Hebeübungen ist also von dem Zusammenspiel von Muskeln und Nervensystem abhängig. Reißen gilt als anspruchsvollste Form des Langhanteltrainings. Stoßen gilt als schwerere Übung, da mehr Last bewegt werden kann. Die Kniebeuge ist die beste Variante, um maximale Kraft aufzubauen (z. B. für Sprint und Sprung).

Bildergalerie

Ingo Steinhöfel der Coach

Ingo Steinhöfel der Wettkämpfer

Termine

Ich gebe regelmäßig Kurse in folgenden Studios:

Zur Zeit bereite ich Kurse in neuen Studios vor,
also schau bald mal wieder rein.

Du kannst mich auch gerne für ein individuelles Training buchen.

Preise

Für individuelle Buchungen gelten folgende Preise:

Die Preise für die regelmäßig stattfindenden Kurse findest du in den Preistabellen der jeweiligen CrossFit-Studios.

Preise für meine Workshops:

2 Stunden Olympic Weightlifting: 120,– €*
2 Stunden Langhantelathletik: 55,– €*

Preise Personal-Training:

1,5 Stunden Personal-Training: 65,– €*
Wochenendkurs (Sa. 10 – 16 Uhr, So. 10 – 15:30 Uhr): Pro Pers. 125,– €
(min. 5, max. 10 Teilnehmer)*

*zzgl. Anfahrtskosten und Übernachtung (bei weiter Anreise) nach Absprache.

Noch Fragen?

Wenn Du mehr Informationen über meinen Sport, mein Angebot oder mich als Coach haben möchtest, dann ruf mich an, schreib ein E-Mail oder füll einfach das nebenstehende Kontaktformular komplett aus und ich werde mich mit dir in Verbindung setzen.

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